[...] Następnie wyrzucili z LM "wielką Barcelonę" i to grając w 10 przy wyniku 0:2 na stadionie rywala. Ostatecznie pokonali Bayern na ich stadionie, mimo że przegrywali 0:1 przed końcem spotkania - nie ma mowy o żadnym farcie czy też przypadku, na wszystko sobie gracze "The Blues" zapracowali :-)) Cech, Bosingwa, Cole i Drogba - bohaterowie tego [...]
[...] tłuszcze: 70-120 (obiad waha) - powinno być 86 węgle: 260-280 - 3g/kg (260 powinno być) z czego najwięcej ma banan po treningu i chleb razowy na śniadanie PS. jeść śnadanie godzinę przed basenem (i posiłek potreningowy po), czy tuż po basenie (wtedy bez potreningowego)? Basen jest rano, około 3km Zmieniony przez - Paso w dniu 2012-05-20 11:43:02
Czyli wychodzi na to, ze rownie dobrze moge troche pobiegac w sobote rano jak i w tygodniu wieczorem po treningu. Jezeli jogging na czczo to mit, co zjesc przed takim wysilkiem? Banana? Jogurt? jakas kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa [...]
Biniu ile przyjmowac kreatyny, a dokładniej stack w dawce 10g stack'a jest 5g kreatyn. W DT przyjmowac jedna czy dwie dawki, a w DNT jedna? w przypadku stacku trudno wyrokowac ale samej kreatyny mono 5 g przed treningiem i ew druga porcje po w DNT 5 g bedzie OK :-)
Właśnie wróciłem do trenowania po prawie 3 letniej przerwie (przed przerwą trenowałem 3lata) w tym czasie wszystko spadło i strasznie przytyłem ale spoko szybko radze sobie z paleniem FATU! I tu tkwi sedno co by było lepsze: - gdybym spalił FAT do końca zaczął cisnąć cmm? - czy od razu treningi + dieta na cmm a FAT później jak już podbuduję [...]
[...] style to były delfin i kraul, dobrze też mi idzie grzbiet, ale żabka to u mnie słabizna. Bez pływania nie mogę żyć, chcę utrzymać formę. I tak już to nie jest ta forma jak przed laty, gdy trenowałam, ciężko ją nadrobić, jeśli w ogóle się da. Pływam średnim tempem min.po 200m z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie [...]
[...] Jezeli wystapi Gino to jak mam stosowac Nolvadex i czy mam odstawic Dianabol?? 3. Wszedzie pisza ze kreatyna pod koniec cyklu na podtrzymanie, czy tyczy sie to tez stackow przed treningowych typu Xplode?? 4. Czy w trakcie cyklu moge brac ZMA ?? 5. Doradzano mi cykl 8tyg ale jak mam rozlozyc dawkowanie aby z 200tabsow wyszlo 8tyg?? Licze na [...]
Cokta nie zgodzę się z Tobą ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-) W takim razie za słabo trenujesz - przykro mi %-)
[...] ale w 5 posiłkach nie masz w ogole tłuszczy, można by uzupełnić tą lukę a druga sprawa czy będziesz się dobrze czuć po takiej ilości oliwy i oleju naraz :) Poza tym posiłek przed snem powinien być lekkostrawny a przez taką ilośc tłuszczy nie będzie Półtłusty bo jest mniej przetworzony Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 00:23:37
Cokta nie zgodzę się z Tobą ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-)
a siłka lepiej przed czy po Judo (jeżeli będzie to ten sam dzień)? może faktycznie lepiej FBW. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzić co do tego splita czy można część pleców (prostowniki) zrobić w inny dzień czy jak plecy to plecy? Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-19 22:40:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da jakies efekty w 2 miesiace. A co do tłuszczu to troche jest co redukowac chociaz na zdjeciu tak dobrze nie widac. Dlatego z drugiej strony troche sie boje zaczynac mase przed wakacjami bo jak sie nie daj Boze zaleje jeszcze bardziej to bedzie porazka. I co teraz robic?? Masa czy redukcja? No chyba ze bede cwiczył robiać duzo aerobow i [...]
Witam serdecznie, z góry uprzedzam że nie jestem kobietą. Historia jest długa i pokręcona, dłgo by tu gadać ale ostatnie 2,5 roku przesiedziałem na dupsku, ze wzgledu na pewną dolegliwość. W międzyczasie schudłem. Powiem wam prawdę że mam spore zaległości i każde ćwiczenie sprawia mi problem. Aktualnie i profilaktycznie ćwicze z hantlami(całe 7 [...]
[...] kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 [...]
[...] tłuszczem, do tego jestem relatywnie niska. Proszę szczególnie o napisanie, co w jakiej kolejności w ciągu dnia powinnam jeść (białka, węglowodany, tłuszcze itd.), co przed i po uprawianiu sportu. Regularnie na siłownię mogę zacząć chodzić dopiero od początku września, więc pytanie, czy da się na razie coś zrobić nie chodząc na siłownię, [...]
To pewnie do 105 kg dobijesz. Mam jedno pytanko. Czy jezeli robie trening silowy i przed biore saw-a i lipo x packa, to po nim jak robie cardio 120-130 puls, to nie jest ten puls podwyzszony automatycznie przez te suple i wtedy musialbym dac wyzszy na cardio? Hmm mam nadzieje ze mnie zrozumiales.
[...] trzeba zmienić? 2. Czy jeżeli unoszenie tułowia z opadu będę robił w piątek zamiast w poniedziałek to coś się stanie/pogorszy efektywność? 3. Po raz kolejny: lepiej to robić przed czy po treningu Judo(zakładam średnio 4 treningi Judo/tydz.) i jaki wpływ będzie miało połączenie tego treningu z treningiem Judo na wzrost siły mięśni? Zmieniony przez [...]
[...] od dnia) kajzerka z chudą szynką drobiową+banan w niedziele o 21 marchewka (potreningowy posiłek o 18.10) 24-1 sen Wtorek+piątek (lepiej zjeść śniadanie po basenie, czy przed?) 7.40/9.20 jajecznica/omlet z 3 jajek z papryką i sucharami (jeśli sniadanie przed to 9.20 kajzerka z szynką drobiową+banan) 12.00 marchewka/jabłko 16.30 obiad 21 - 3 [...]
[...] troche pobiegac (na poczatek mysle o dwoch razach w tygodniu, weekend rano + wtorek wieczorem, czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic moje wyzej przedstawione zwyczaje kulinarne zeby bieganie przynosilo zamierzony cel (zrzucic troche tluszczu bez utraty miesni)? Czy jesc cos przed biegiem, czy biegac na pusty zoladek? [...]
Chelsea Londyn
